Trainingsanleitung für das Flexaband
Fitness- und Figurtraining mit dem elastischen Gymnastikband
Mit dem Fitnessband ist es ganz einfach, sich effektiv in Form zu bringen. Das Flexaband trainiert gezielt Muskelgruppen an Rücken, Arme, Beine, Bauch und Gesäß. Die Übungen für den ganzen Körper lassen sich überall und ohne weitere Geräte durchführen. Mit dem praktischen Flexaband-Zubehör sind die Flexabandübungen noch einfacher auszuführen. Das Trimilin Minitrampolin bietet zusätzliche Trainingsvarianten.
Flexaband-Zubehör für noch effektiveres Training
Mit dem Zubehör zum Flexaband wird das Training erweitert und erleichtert, gleichzeitig wird das Latexmaterial geschont und die Lebensdauer deutlich erhöht. FlexaClip oder die Griffschlaufe FlexaFix werden benutzt, um einen Ring zu bilden, anstelle einer Knotenbildung.
Fitnessbandtraining mit dem Trimilin-Trampolin
Wenn Sie ein Minitrampolin besitzen, ist auch eine Kombination aus Gymnastikband und Trampolin möglich. Dadurch ergeben sich noch vielfältigere Trainingsvarianten.
Die Flexaband-Griffschlaufe wird mit dem Flexaband verbunden und um ein Trampolinbein geführt. Mit einer Hand wird das Band langsam vor dem Körper nach oben gezogen, dabei bleibt das Fitnessband immer unter Spannung. Die Bewegungen gegen den Widerstand des Zugbandes sollten mehrmals hintereinander wiederholt werden. In der Endposition kann die Spannung auch für mehrere Sekunden gehalten werden.
4 Stärken - Sie haben die Wahl
Das Training mit dem Flexaband ist besonders effektiv und ganzheitlich. Die Zugkraft des Gymnastikbands ist je nach Stärke unterschiedlich. Je nach Übung sind Arm- oder Beinmuskulatur, Bauchmuskeln, Schulter-, Gesäß- und Rückenmuskulatur gefordert. Abhängig von Ihrem Fitnesszustand wählen Sie die dafür passende Bandstärke in Gelb, Pink, Lila oder Grün.
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- Gelb - leicht
- Pink- mittel
- Lila - stark
- Grün - extra stark
Flexaband Übungsbeispiele
Mit dem gezielten Flexabandtraining können die Zusammenarbeit von Knochen, Sehnen, Gelenken und Muskeln deutlich verbessert werden. Die Bewegungsabläufe werden koordinierter und kontrollierter. Dabei ist es wichtig, nicht nur eine einzelne Muskelpartie zu trainieren.
Jeder Muskel hat und braucht einen muskulären Gegenspieler, um richtig zu funktionieren. Ist der Bizepsmuskel aktiv und verkürzt, muss der Gegenspieler Trizeps auf der gegenüberliegenden Seite gedehnt und entspannt sein. Strecker und Beuger der Oberarmmuskeln arbeiten gegensätzlich.
Auf die gleiche Weise funktionieren Beinstrecker und Beinheber, Hüftbeuger und Hüftstrecker und viele weitere Muskelgruppen im Körper. Für ein ausgewogenes Muskelsystem ist es ratsam, Agonist und Antagonist die gleiche Aufmerksamkeit zu schenken.
Übungen mit dem Flexaband sind ideal geeignet,um
- die Leistungsfähigkeit der Muskeln zu erhöhen,
- die Beweglichkeit zu verbessern,
- um Gelenke zu stabilisieren,
- um die Rumpfstabilität zu erhöhen,
- um verkürzte Muskulatur zu dehnen,
- um Verkrampfungen aufzulösen,
- um Hüft- und Rückenbeschwerden vorzubeugen,
- um Kraft, Ausdauer und Kondition zu steigern.
Aufwärmen - die richtige Vorbereitung
Vor den Flexabandübungen ist es ratsam, sich gut aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Sind mehr als 15 Bewegungen am Stück sehr einfach zu schaffen, ist ein stärkeres Band zu wählen. Die Trainingsintensität sollte schrittweise gesteigert werden, um Überlastung zu vermeiden. Einfache Übungen mit dem Flexaband finden Sie im Innenteil der Flexaband-Verpackungen.
Warm up
Wärmen Sie Ihre Muskeln vor Beginn des Übungsprogramms auf jeden Fall ein paar Minuten auf, zum Beispiel mit Schulterkreisen, Armschwingen, Gehen auf der Stelle, Knie anheben. Nehmen Sie nun das für Sie passende Flexaband und los geht’s!
Cool down
Lassen Sie das Flexaband-Übungsprogramm mit einigen langsamen Dehnübungen ausklingen. Nach einiger Übung können Sie den Widerstand erhöhen, indem Sie eine dickere Bandstärke wählen.
Übungsbeispiel Expander
- Flexaband schulterbreit fassen, Hände vor den Körper in Schulterhöhe halten.
- Arme zur Seite führen und halten.
- Wieder in die Ausgangsposition zurückbringen. Flexaband nicht durchhängen lassen.
- Nacken- und Schultermuskulatur entspannen.
- 8 bis 10 mal wiederholen. Diese Übung kann im Sitzen oder Stehen gemacht werden.
Übungsbeispiel Bauch-Trimmer
- Rückenlage, Flexaband oberhalb der Knie binden (nicht über die Kniescheibe).
- Ein Bein und den Oberkörper anheben, dabei ausatmen.
- Zurück zur Ausgangsposition. Nacken- und Schultermuskulatur entspannen.
- 3 bis 5 mal wiederholen.
Übungsbeispiel Bein-Trimmer
- Auf den Boden setzen. Hände aufstützen, Beine zusammen, Knie leicht gebeugt und Zehen nach oben.
- Flexaband oberhalb der Knie um die Beine binden. Ein Bein anheben und über das andere führen. Beine dabei nicht nach innen drehen! Halten und langsam zurückführen.
- 3 bis 5 mal wiederholen.
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